So viele Aufgaben, so viele Mails, so viel zu tun – das kann echt stressig sein. Ruhig bleiben, hier kommt die super-simple Anti-Stress-Strategie: Take15. Schon 15 Minuten reichen, um gelassener zu werden, aufzutanken und klarer zu sehen. Glaubst du nicht? Probier es aus mit diesen Tricks!
Die gute Nachricht ist: Schon ein paar Minuten Selbstfürsorge können dir helfen, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu verbessern. Gönne dir eine kleine Auszeit von 15 Minuten zum Runterkommen, Erfrischen und Entspannen. 15 Minuten sind immer mal drin. Und das ist gut investierte Zeit, denn hinterher fühlst du dich besser und alles geht dir leichter und schneller von der Hand.
Wie schon ein altes japanisches Sprichwort sagt: Wenn du es eilig hast, gehe langsam oder mache einen Umweg. Also Take15 und schlage dem Stress ganz gelassen ein Schnippchen.
Warum TAKE15?
- Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Pausen bei der Arbeit Stress reduzieren und die Leistung verbessern.
- Pausen können das Gedächtnis verbessern, da unser Gehirn Zeit hat, das Gelernte und Erlebte zu verarbeiten.
- Die Forschung zeigt, dass Ruhepausen einen Energieschub geben und uns zu mehr Kreativität und Produktivität anregen.
- Stress abzubauen hilft, den Blutdruck zu senken, besser zu schlafen und sogar das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.
Zehn einfache Wege zu TAKE15
Bereit für Take15? Nur, was fängst du mit den geschenkten 15 Minuten an? Das, was dir gut tut! Schau dir zum Einstieg unsere zehn Take15-Vorschläge an und suche dir deine Lieblingspausen aus. Bestimmt fallen dir noch viele eigene Pausenideen ein. Werde kreativ und probiere aus, was für dich am besten funktioniert. Wir wünschen dir viel Freude dabei!
- Raus in die Natur
Schon ein kurzer Spaziergang in der Natur lädt die Batterien wieder auf, reduziert nachweislich Stress und verbessert das Gedächtnis. Also, ab in den Park, drehe eine Runde oder setze dich in die Sonne und genieße das Grün und die frische Luft.
- Streck dich
Stress verspannt die Muskeln in Schultern, Hals und Rücken. Suche dir ein 15-minütiges Übungsprogramm, um Nacken und Rücken zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Auch Yoga-Videos eignen sich zum Dehnen und Stress abbauen. Bewegung sorgt übrigens für mehr Endorphine und wirkt als natürlicher Stimmungsaufheller.
- Pausenplausch
Triff dich für ein Plauder-Viertelstündchen mit Kolleg*innen oder Freund*innen. Denn der Kontakt zu anderen Menschen ist enorm wichtig für unser Wohlbefinden. Wenn ihr euch angeregt unterhaltet, lächelt und lacht, kehren alle besser gelaunt und motiviert an den Arbeitsplatz zurück.
- Kreative Auszeit
Beim Werkeln, Malen oder Musizieren können wir entspannen, uns fokussieren und in einen Flow kommen. Wer lieber Kreatives konsumiert, hört seine Lieblingsmusik oder betrachtet in Ruhe schöne Kunstwerke.
- Lach doch mal
Lachen ist die beste Medizin. Beim Lachen sprudeln die Wohlfühl-Endorphine und lassen den Stress dahinschmelzen. Dir ist gerade nicht zum Lachen? Lustige Videos oder Podcasts, amüsante Tierfilme oder ein witziges Buch helfen dir bestimmt auf die Sprünge.
- Genusspause
Wenn du Hunger hast, iss nicht nebenbei, sondern mach Pause und genieße dein Essen bewusst mit allen Sinnen. Erfreue dich an Aussehen, Geschmack und Geruch. Selbst eine Kaffee- oder Teepause oder ein Snack zwischendurch werden so zu einer entspannten und genussvollen Auszeit.
- Sortiert pausiert
Zugegeben, Aufräumen klingt nicht gerade nach einer sexy Pausenidee. Doch äußere Ordnung bringt oft auch mehr Klarheit in unsere Gedanken und Gefühle. So kann Aufräumen helfen, Stress abzubauen und vermittelt das gute Gefühl, etwas erledigt zu haben. Geschirr spülen, Betten machen oder Staubsaugen kann dich ablenken und ist ja nach 15 Minuten bereits vorbei.
- Bewusst atmen oder Meditieren
Nimm dir öfter mal 15 Minuten, um bewusst zu atmen oder zu meditieren. Wenn deine Gedanken abschweifen, bring sie geduldig immer wieder in die Mitte zurück. Auf Dauer kann Meditieren dir helfen, Stress zu reduzieren, besser zu schlafen und dich ausgeglichener zu fühlen. Bewusstes Atmen verlangsamt den Herzschlag, senkt den Blutdruck und sogar das Risiko für Herzkrankheiten.
- Sei dankbar
Gerade wenn du dich gestresst oder schlecht fühlst, halte inne und beschäftige dich 15 Minuten damit, wofür du dankbar bist. Das können kleine Dinge wie gutes Wetter oder ein köstliches Essen sein. Oder größere Dinge wie ein Dach über dem Kopf, ein netter Freundeskreis oder gute Gesundheit. Auf das Positive zu achten, macht gute Laune und baut Stress ab.
- Power-Nickerchen
Schlafen lädt deine Batterien recht zuverlässig wieder auf, fördert die Konzentration und hebt die Stimmung. Mach es tagsüber lieber kurz, damit du nicht in Tiefschlaf fällst und schwer wieder in die Gänge kommst. Stell dir den Wecker auf 15 Minuten und stehe dann erfrischt wieder auf.
Tipps für TAKE15
Mache Take15 zu deiner festen Gewohnheit. Baue jeden Tag mindestens eine 15-Minuten-Auszeit ein. Es dürfen natürlich auch gerne mehrere sein. Am besten verteilst du die Pausen über den Tag. Du kannst sie dir zu geplanten Zeiten nehmen oder immer dann, wenn du spürst, dass sich Druck aufbaut.
Begrenze die Pause mit Hilfe einer Stoppuhr tatsächlich auf 15 Minuten. Natürlich macht es Spaß, länger zu pausieren. Doch dann geht vielleicht zu viel Zeit dabei drauf, was dich am Ende wieder in Stress bringt oder unzufrieden macht. Und das wollen wir ja gerade vermeiden.
Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.