Gib Erkältungsviren keine Chance! Mit diesen Tipps bringst du deine Abwehr in Stellung und lässt Krankheitserreger eiskalt auflaufen. Wenn dein Körper top in Form ist, kann der Winter ruhig kommen. Denn du bist bestens gewappnet, und das große Husten und Schniefen findet dieses Jahr ohne dich statt.
Optimale Ernährung für die Abwehr
Deine Bodyguards von der Immunabwehr benötigen für beste Performance natürlich bestes Futter. Die vielfältig spezialisierten Immunzellen versorgst du am besten mit einer rundum ausgewogenen Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Und vergiss nicht, jeden Tag mindestens eineinhalb Liter zu trinken.
Wie du dich sommers wie winters top ernährst und in Form hältst, verraten dir diese 10 Performance-Tipps.
Viren vertreiben ohne Voodoo-Zauber
Wenn der Hals kratzt und die Nase läuft, sind die Übeltäter meistens Viren. Das Gemeine daran: Gegen die winzigen Erreger helfen keine Antibiotika. Tja, was bleibt da außer Voodoo-Zauber? Erstaunlich einfache Dinge: Gehe Viren aus dem Weg. Meide überfüllte, stickige Räume. Lüfte öfter und gehe häufig raus. Wasche die Hände gründlich mit Seife, wenn du heimkommst, aber auch vor dem Kochen und Essen. Je weniger Erreger, desto leichter kommt dein Körper damit klar.
Gegen Erkältungen: Raus in die Kälte
Klingt paradox, aber Rausgehen in die Kälte hilft gegen Erkältungen. Denn kalte Temperaturen allein verursachen keine Erkältungen. Dazu braucht es Viren. Und davon gibt es an der frischen Luft viel weniger als in Innenräumen. Außerdem trainiert der Temperaturwechsel dein Immunsystem. Und selbst im Winterlicht bildet sich in deiner Haut Vitamin D. Wenn du dich draußen bewegst, stählst du deinen Körper zusätzlich gegen Virenangriffe. Natürlich solltest du dich warm anziehen, aber mal ein bisschen Frösteln schadet auch nicht.
Bring deine Immunabwehr in Stellung
Selbst bei größter Mühe kannst du Krankheitserregern natürlich nicht vollständig aus dem Weg gehen. Deshalb rüste deine Abwehrtruppen bestmöglich aus, damit sie die restlichen Viren und Bakterien, die zu dir durchdringen, in Schach halten. Wenn du auch in der kalten Jahreszeit fit und in Bewegung bleibst, stärkst du deine Immunabwehr. Mehrmals in der Woche eine halbe bis eine Stunde aktiv sein, wäre ideal. Gönne deinem Körper aber auch genug Entspannung und schlafe ausreichend, damit die Abwehr stets ausgeschlafen und voll auf Zack ist.
Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.