Du stählst deinen Körper und gibst ihm, was er braucht, um perfekt zu performen. Doch was ist mit deinem Gehirn? Was braucht unser Denk-Organ, um beste Leistung zu bringen? Ein amerikanischer Neurologe verrät seine 5 besten Tipps. Auf geht’s: Pimp deine grauen Zellen!
Dein Gehirn arbeitet täglich auf Hochtouren. Es registriert, was um dich herum geschieht und was deine Sinne melden. Es lernt und erinnert und löst komplexe Probleme. Es fokussiert, kommuniziert und steuert. Was für ein taffer Job! Da ist es eine gute Idee, ihm perfekte Arbeitsbedingungen zu bieten, es gesund und bei Laune zu halten. Doch was braucht das Gehirn für optimale Leistung? Das weiß Dr. Philip Gorelick, Experte für Neurologie und langjähriger ehrenamtlichen Mitarbeiter der American Heart Association (AHA).
In jedem Alter fürs Gehirn sorgen
An der Verbesserung deiner Gehirnleistung kannst und solltest du in jedem Alter arbeiten. „Forschende stellen zunehmend fest, dass sich schon der Start ins Leben auf unsere Gehirnentwicklung auswirkt“, berichtet Dr. Gorelick. „Wir wissen, dass die Gesundheit und die Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft die Gehirngesundheit und den IQ des Babys beeinflussen.“ Aber auch bei kleinen Kindern und bis ins Alter legen gute Ernährung, Bewegung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für ein gesundes Gehirn und gute geistige Kapazitäten.
5 Wege für bessere Gehirnleistung
„Was gut für das Herz und die allgemeine Gesundheit ist, ist auch gut für das Gehirn und umgekehrt“, erklärt Dr. Gorelick. Von gesunden Gewohnheiten profitieren also Körper und Gehirn gleichermaßen. Hier sind die 5 besten Tipps von Dr. Gorelick, um geistig fit zu bleiben. Es ist nie zu spät – oder zu früh – damit anzufangen!
- Pflege soziale Kontakte
Kümmere dich gut um Kontakte zu Familie, Freunden, Kollegen und Nachbarn. Sich mit anderen verbunden zu fühlen, kann Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen vorbeugen, vor allem wenn man älter wird. „Soziale Isolation kann zu geistigem Verfall führen“, warnt Dr. Gorelick.
Triff dich mit anderen Menschen. Je vielfältiger deine Beziehungen sind, desto stärker wirst du zu kreativem Denken angeregt. Gemeinsam könnt ihr besser Probleme lösen, Spiele spielen, Sport treiben oder einfach eine schöne Zeit genießen.
- Bleib in Bewegung
Aktiv bleiben ist das Beste, was du für Gehirn, Körper und Seele tun kannst. „Bewegung stärkt das Herz und ist gut fürs Gehirn“, betont Dr. Gorelick. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 75 Minuten intensive Bewegung oder 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns und regt das Wachstum neuer Gehirnzellen an. Mehr Bewegung hilft dir, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und dein Gewicht in den Griff zu bekommen – alles wichtige Indikatoren für deine Gesundheit.
- Iss hirn- und herzgesund
Du denkst, wie du isst! Die American Heart Association empfiehlt eine hirn- und herzgesunde Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Dazu fettarme tierische oder pflanzliche Eiweißquellen und fettarme Milchprodukte. Orientiere dich am besten an der mediterranen Ernährung, da sie viele Lebensmittel bietet, die reichlich Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen und Antioxidantien liefern.
Zu den hirn- und herzgesunden Lebensmitteln zählen unter anderem:
- Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele (2 Portionen/Woche)
- Beeren, die reich an Antioxidantien sind, z.B. Heidelbeeren, Johannisbeeren
- Tee und Kaffee (in Maßen)
- Walnüsse (etwa eine Handvoll/Tag)
Deiner Gesundheit zuliebe solltest du versuchen, Salz, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Alkohol einzuschränken.
- Schlaf mal drüber
Wenn du dein Gehirn pimpen möchtest, schlaf mal darüber. Guter Schlaf ist nicht nur erholsam, sondern auch eine Phase großer Produktivität. Denn dein Gehirn verarbeitet im Schlaf alles, was du tagsüber gelernt und erlebt hast. Ideal sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Beständigkeit ist Trumpf: Am besten gehst du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehst zur gleichen Zeit auf – auch an Wochenenden, Feiertagen und im Urlaub.
- Hör nie auf zu lernen
Von Memory über „Mensch ärgere dich nicht“ bis „Monopoly“ spielen wir viele Spiele, um Kinder beim Lernen zu unterstützen. Aber auch Erwachsene brauchen geistige Anregung. „Neue Dinge zu lernen ist ein gutes Training für das Gehirn und macht Spaß“, erklärt Dr. Gorelick.
Du kannst Rätsel wie Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen, ein neues Musikinstrument oder eine Fremdsprache lernen. Das Ziel ist weniger wichtig als der Weg dorthin. Also suche dir etwas, was dich interessiert. Wenn du dabei andere Menschen triffst, umso besser.
Diese Tipps verankern sich hoffentlich gut in deinem Gehirn, denn wie Dr. Gorelick sagt: „Unser Gehirn ist ein wahrer Schatz! Wir sollten ihn unbedingt schützen.“ Viel Erfolg dabei!
Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.